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Ci sono diversi schemi di diete proteiche, o iperproteiche, e la dieta più famosa di questo genere è sicuramente la dieta Dukan. Un esempio di dieta iperproteica è invece la dieta Plank.

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Vediamo uno schema ideale di dieta proteica per una settimana, da ripetere eventualmente per altri 7 giorni. Giorno 1 : Colazione : tè o caffellatte, gr di yogurt magro bianco o alla frutta Proteine per la cena : spremuta di arancia o pompelmo oppure succo di frutta senza zuccheri, gr di frutta fresca di stagione Pranzo : pesce a scelta meglio se branzino, orata, sogliola alla griglia, verdure bollite proteine per la cena, o verze, o broccoli2 finocchi o insalata mista Merenda : uno yogurt magro o alla frutta Cena : petto di pollo alla piastra, bietole o spinaci bolliti, insalata mista.

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Giorno 3 : Colazione : tè o caffellatte, gr di yogurt magro bianco o alla frutta Spuntino : spremuta di arancia o pompelmo oppure succo di frutta senza zuccheri, gr di frutta fresca di stagione Pranzo : petto di pollo ai ferri con succo di limone, con peperoni grigliati, finocchi e pomodori proteine per la cena Merenda : uno yogurt proteine per la cena o alla frutta Cena : passato di verdure con 30 grammi di parmigiano e finocchi link.

Cene per bruciare i grassi e tenersi leggeri — Vivere più sani

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Alcol e proteine per la cena Molti pensano che bere molto vino o superalcolici favorisca il sonno. Per il secondo sono consigliate proteine come quelle contenute in: carne bianca o pesce cotti alla piastra, al forno o al cartoccio, verdura a volontà come contorno; a fine pasto preferire frutta di stagione.

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Ricordate che è proteine per la cena meglio mangiare le verdure crude come gli spinaci perché accelerano il metabolismo e contengono enzimi digestivi che, altrimenti, verrebbero meno durante la cottura. Infine, non dimenticate che è fondamentale cenare due ore prima di andare a dormire per godere di un sonno tranquillo.

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È quanto consiglia il ministero della…. Quelli da evitare sono i grassi idrogenati presenti in alcuni proteine per la cena industriali come i prodotti da forno sempre meno per fortuna e, proteine per la cena in dosi esagerate, quelli vegetali omega-6 come l'olio di girasole o di arachidi e quelli saturi come il burro o il cocco questi in quantità limitate sembrano fare bene.

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Mangiare pochi grassi non è assolutamente detto che sia sano in particolare se si assumono invece zuccheri e quantità elevate di cereali raffinati. In senso tecnico è certamente vero, ma lo zucchero necessario a far funzionare il corpo viene prodotto e proteine per la cena agli organi dal nostro fegato a partire da alimenti più complessi.

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In questo caso la fiammata è il repentino aumento della glicemia che porta a una produzione proteine per la cena di insulina. Se c'è una cosa da ridurre in modo sistematico sono zuccheri e cereali raffinati. I legumi apportano in primo luogo carboidrati.

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Certamente apportano anche molta fibra utile per la salute ma grammi di lenticchie secche, per esempio, ci forniscono proteine per la cena grammi di proteine ma ben 51 grammi carboidrati. Le proteine vegetali in essi presenti per altro sono incomplete in particolare per quel che riguarda gli amminoacidi metionina e cisteina e dunque hanno valore biologico ridotto rispetto alle proteine animali.

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