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Squat standard : Con le gambe alla larghezza delle spalle, porta lentamente i glutei verso il basso, piegando le ginocchia e tenendo le braccia distese di fronte a te. Piega leggermente la schiena, ma tieni il busto eretto. Porta i glutei più in basso che puoi, reggendo il peso con brucia le gambe grasse muscoli delle gambe. Espira lentamente ed usa anche e gambe, non la schiena, per tornare alla posizione di partenza.

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Ripeti per tre serie da venti. Esegui degli Squat belga con un manubrio o un altro peso: Usando brucia le gambe grasse le mani, tieni un peso davanti al petto. Mettiti in piedi di fronte a una panca, alza verso la schiena la tua gamba destra in modo che sia parallela al suolo e poggi comodamente sulla panca.

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Tieni traccia delle calorie che assumi. Per dimagrire è necessario bruciare quotidianamente più calorie di quelle che introduci nel tuo organismo.

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Per esempio, per smaltire circa mezzo chilo di peso, devi riuscire a bruciare 3. Per assicurartene, registra quante calorie assumi e quanto esercizio fai.

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Puoi usare un diario o un fitness tracker online. Perdere mezzo chilo alla settimana è un obiettivo sicuro e piuttosto realistico.

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Suddividi questo obiettivo in traguardi più piccoli da raggiungere ogni giorno. Puoi per esempio decidere di tagliare calore al giorno o di bruciare più calorie quotidianamente.

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Mangia più proteine e meno carboidrati. Le proteine sono fondamentali per costruire e mantenere la massa muscolare.

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Le fonti di proteine magre includono pesce, pollo, tofu e tacchino. Stai alla larga dai carboidrati semplici dei prodotti lavorati o raffinati.

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Mangia più frutta e verdura. La frutta e la verdura ti offriranno le fibre alimentari che ti servono, che ti aiuteranno a ridurre il grasso in eccesso.

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Contengono inoltre vitamine e minerali essenziali, brucia le gambe grasse sono un occasione per rompere la monotonia della tua dieta. Bevi acqua invece di bibite zuccherate. Molti dottori consigliano agli uomini di bere 3 litri d'acqua al giorno, e alle donne 2,5 litri.

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Probabilmente lo sai già, ma devi evitare i succhi, le bibite e altre bevande zuccherate se vuoi perdere peso. Gli zuccheri, sono carboidrati semplici, e assumerne troppi ti porterà ad assumere troppe calorie.

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